14 maneiras de proteger sua saúde mental em meio a Pandemia, de acordo com a Public Health England

• Desde definir uma rotina até telefonar para um amigo, novas diretrizes visam apoiar a saúde mental das pessoas.

• Uma em cada dez pessoas em todo o mundo sofre de um distúrbio de saúde mental.

• A pandemia do COVID-19 é um momento de ansiedade e incerteza.

Preso dentro de casa, preocupado com um futuro incerto, preocupado com sua família ou amigos: a pandemia é uma situação estressante para qualquer pessoa.

Para aquela uma pessoa em cada dez que vivem com um distúrbio de saúde mental, a Pandemia é um momento ainda mais difícil.

No Reino Unido, o duque e a duquesa de Cambridge, que aumentam a conscientização sobre problemas de saúde mental há anos, apoiaram uma nova campanha da Public Health England para incentivar as pessoas a cuidar de suas mentes e de seus corpos durante o surto.

Embora o governo britânico esteja fornecendo um adicional de 5 milhões de libras (cerca de R$ 33 milhões) em financiamento para instituições de caridade em saúde mental, a campanha também descreve alguns passos simples que podem ajudar muitas pessoas a permanecerem calmas e positivas.

As 14 recomendações para preservar sua saúde mental em meio à pandemia, levemente resumidas da versão completa, são:

• Considere se conectar com outras pessoas: as videochamadas com amigos e familiares podem ajudar a superar o isolamento.

• Ajude e apoie outras pessoas: pense em como você pode ajudar as pessoas a sua volta – isso pode fazer uma grande diferença para elas e também fazer você se sentir melhor.

• Fale sobre suas preocupações: lembre-se de que este é um momento difícil para todos, e compartilhar o que você está sentindo e o que está fazendo para lidar com o isolamento social com sua família e amigos também pode ajudá-los.

• Cuide do seu bem-estar físico: tente comer refeições saudáveis ​​e equilibradas, beba bastante água, exercite-se onde for possível e, se possível, ao ar livre pelo menos uma vez por dia (mantendo os 2 metros de distância recomendados pela OMS, se estiver de acordo com os conselhos governamentais do seu município, estado ou país).

• Cuide do seu sono: tente manter padrões regulares de sono, como a hora de deitar e a hora de levantar, e boas práticas de higiene do sono – como evitar telas (tv ou smartphone) antes de dormir, reduzir a cafeína e criar um ambiente tranquilo para o repouso.

• Tente gerenciar sentimentos difíceis: tente se concentrar nas coisas que você pode controlar, incluindo onde você obtém informações e ações para se sentir melhor preparado. Busque fontes confiáveis para se manter bem informado.

• Gerencie sua entrada de mídia e informações: notícias 24 horas por dia e atualizações constantes nas mídias sociais podem deixá-lo mais preocupado. Pode ser útil apenas verificar as notícias em horários determinados ou limitar-se a algumas verificações por dia.

• Conheça os fatos: colete informações de alta qualidade que o ajudarão a determinar com precisão o risco de contrair coronavírus (COVID-19) de terceiros ou de outras pessoas, para que você possa tomar precauções razoáveis, nada além do necessário.

• Pense em sua nova rotina diária: pense em como você pode se adaptar e criar novas rotinas positivas – tente se envolver em atividades úteis (como limpeza, culinária ou exercícios) ou atividades significativas (como ler ou ligar para um amigo). Pode ser útil escrever um plano para o seu dia ou a sua semana. Estabelecer metas à curto prazo e vê-las sendo realizadas melhora em muito sua saúde mental.

• Faça o que você gosta: se você não pode fazer o que normalmente gosta porque fica em casa, tente pensar em como poderia adaptá-lo ou tente algo novo. Existem muitos tutoriais e cursos gratuitos online. Você pode aprender um novo idioma, ou um novo instrumento.

• Estabeleça metas: estabelecer metas e alcançá-las oferece uma sensação de controle e propósito – pense nas coisas que você deseja ou precisa fazer e que ainda pode fazer em casa.

• Mantenha sua mente ativa: leia, escreva, jogue, faça palavras cruzadas, sudokus, quebra-cabeças ou desenho e pintura. Encontre algo que funcione para você. Aprender algo novo também faz com que o cérebro fique ativo e focado.

• Tire um tempo para relaxar e se concentrar no presente: As técnicas de relaxamento podem ajudar algumas pessoas a lidar com sentimentos de ansiedade. Uma boa música, concentrar-se em sua respiração durante alguns minutos, fazer uma série de alongamentos, sentar ao sol ouvindo os pássaros, fazer um escalda-pés, são algumas ideias, mas você pode encontrar o que funciona melhor para você.

• Se puder, saia uma vez por dia ou traga a natureza: Passar um tempo em espaços verdes pode beneficiar seu bem-estar físico e sua saúde mental. Mesmo uma saída rápida com seu cão já vai surtir efeitos positivos. Se você não consegue sair, pode tentar obter esses efeitos positivos gastando tempo com as janelas abertas ou organizando espaço para sentar e ver uma vista (se possível) e obter luz solar natural. Muitas pessoas estão optando por criar uma pequena horta em casa, ou um jardim suspenso. Procure alternativas para o caso de não poder sair de casa.

Escrito por: Ceri Parker, Editor de Comissionamento, Agenda, Fórum Econômico Mundial

Tradução Livre de: https://www.weforum.org/agenda/2020/03/14-ways-to-protect-your-mental-health-in-the-pandemic-according-to-public-health-england/