Os melhores exercícios para ganhar músculos

Ganhar massa muscular não é uma tarefa fácil,  exige muita força de vontade e paciência. Para que seja possível  a concretização desse objetivo é essencial que se tenha muito disciplina de modo a se praticar os exercícios para ganhar músculos todos os dias.

Frequentar a academia como visitante ou até mesmo praticar os exercícios em casa apenas uma vez ou outra não vão lhe trazer nenhum resultado. É necessário que exista uma frequência diária para o fortalecimento do sistema muscular.

Além disso, uma dieta balanceada rica em nutrientes também se faz muito importante para o sucesso dos ganhos musculares. Pois sem nutrientes como vitaminas e proteínas os músculos não terão fontes de energia para a sua construção.

Quais os principais exercícios para ganhar músculos em casa?

Existem alguns exercícios que vão lhe ajudar a alcançar o objetivo de adquirir um físico malhado e definido. O melhor é que podem ser praticados dentro de casa, em qualquer horário, sem que você precise ir a uma academia.

Abdominal: O abdominal é um dos exercícios mais simples para serem efetuados em casa. Existem muitas variações do mesmo, porém o modo básico é bastante conhecido.

Basta que você  deite no chão com os joelhos flexionados, contraia a musculatura do abdômen e eleve a cabeça e peitoral no sentido do joelho alternadas vezes. Inicialmente você pode fazer 3 séries de 10 repetições.

Agachamento simples: O agachamento é um exercício muito utilizado para fortalecimento da musculatura inferior do corpo e construção de glúteo e coxas.

Para realiza-lo você deve apenas se posicionar em pé e agachar como se fosse sentar em uma cadeira, deixando sempre a barriga contraída e as costas retas para evitar possíveis lesões.

Flexões de braços: Esse é um dos melhores exercícios para ganhar músculos. Para realiza-lo basta posicionar o corpo deitado de costas para cima e braços dobrados ao lado do tronco.

Depois levante o corpo usando a força dos braços, mantendo-o na posição horizontal em relação ao chão e faça movimentos de modo que seus braços formem um ângulo de 90 graus.

Esses sao os principais exercícios os quais podem lhe ajudar a ganhar músculos sem precisar ir a uma academia. Desse modo você pode pratica-los nos horários livres em que você está em casa.

E na academia, quais os melhores exercícios para ganhar músculos?

Na academia você pode realizar os exercícios com a ajuda de equipamentos específicos os quais vão lhe ajudar no fortalecimento dos músculos. Desse modo, você pode dividir os treinos em partes superiores e inferiores do corpo intercalando dia após dia.

Supino reto

O supino reto é bastante praticado pelos homens e treina a parte superior do corpo, trabalhando todo o peitoral,tríceps e também os ombros. Ele utiliza uma barra livre na qual você insere o peso que se compatibiliza a sua resistência.

Agachamento livre

O agachamento livre é um dos melhores exercícios para ganhar músculos na perna, porém também fortalece outras partes do corpo como costas e abdômen. Isso ocorre devido ao fato de que você terá que sustentar o peso das barras nas costas no momento em que agacha.

Desenvolvimento

 O desenvolvimento com halteres ou barra é ideal para se realizar a construção de músculos nos ombros. Ele pode ser efetuado sentado ou até mesmo em pé.

Paralela

Esse exercício é indicado para fortalecimento de todo o tríceps, atingindo o músculo por inteiro. Além disso ele também contribui com a resistência e força para realizar o supino, de modo a gerar um ganho muscular maior.

É importante que esses exercícios para ganhar músculos na academia sejam realizados com a assistência de um profissional capacitado. Desse modo ele poderá lhe auxiliar em relação aos pesos e modos corretos de realizar cada atividade.

Além dos exercícios, uma alimentação regrada também é essencial. Não basta apenas praticar exercícios físicos todos os dias sem repor os nutrientes necessários para o seu crescimento.

Quais alimentos consumir?

Os principais alimentos que devem ser consumidos por aqueles que buscam uma dieta a qual contribua para o crescimento dos musculos, são basicamente aqueles que possuem muitos nutrientes e pouco índice de calorias.

A proteína é o principal componente dos músculos, logo deve ser o principal item inserido na dieta. As carnes são grandes fontes de proteína, porém deve-se optar por carnes magras como frango e peixes em geral.

Os carboidratos bons que possuem baixo índice glicêmico, também são uma ótima alternativa para compor o cardápio. Farinhas integrais e a famosa batata-doce são uma ótima pedida, pois dessa forma os músculos terão energia para a sua reconstrução sem que seja necessário a ingestão de açucares.

Agora que você já conhece alguns dos melhores exercícios para ganhar músculos, não perca mais tempo e insira uma rotina saudável no seu cotidiano. Caso queira saber mais  informações sobre esse assunto clique no link.