Ganho de peso – 6 dicas que podem te ajudar!

Enquanto algumas pessoas acham difícil perder peso, outras também têm dificuldade no processo de ganho de peso.

De fato, o segredo para fazer isso é comer mais todos os dias e seguir uma rotina de exercícios. Com persistência e comprometimento, você alcançará seu objetivo e melhorará sua autoconfiança.

Para ajudar você a entender mais sobre o ganho de peso, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

6 dicas que podem te ajudar no ganho de peso

Coma mais de 3 refeições por dia

Se você é naturalmente dotado de um metabolismo muito rápido, 3 refeições por dia não ajudarão você a ganhar peso. Isso porque seu corpo está queimando calorias rapidamente.

Isso significa que você não deve comer apenas quando estiver com fome, mas ao longo do dia. Por isso, tente comer 5 refeições por dia para ganhar peso.

Não espere seu estômago pedir para comer. Planeje 5 refeições para que você nunca tenha tempo para sentir fome.

Para ajudar nesse processo, compre lanches altamente calóricos que você pode comer a qualquer momento, como bananas e manteiga de amendoim ou barras de granola densas.

Coma muitas calorias em cada refeição.

5 refeições pequenas e com baixas calorias não ajudarão você a ganhar peso. Se você deseja atingir seu objetivo, deve comer mais e se concentrar nas calorias.

Por isso, use grandes porções em cada refeição: grandes porções de carne, grandes porções de vegetais e grandes porções de carboidratos. Algumas ideias de refeições são:

• O café da manhã ideal pode incluir 3 ovos, 2 de pão integral ou de grãos, uma xícara de batatas assadas e um copo de suco de laranja.
• Para o almoço, experimente um sanduíche de peru com pão integral, 2 bananas e uma salada.
• Para o jantar, você pode comer um bife grelhado, uma batata assada e algumas xícaras de legumes grelhados.

Escolha alimentos integrais ricos em nutrientes

Para ganhar peso de forma saudável, você precisa comer alimentos ricos em nutrientes.

Embora seja possível ganhar peso facilmente bebendo refrigerantes açucarados e comendo muita pizza todos os dias, isso pode afetar seu metabolismo e causar a formação de gordura, e não de músculo. Dessa forma, você deve escolher sua comida com sabedoria.

Algumas dicas são:

• Escolha alimentos que não são processados. Por exemplo, você pode comprar aveia fresca em vez de aveia instantânea e optar por frango fresco em vez de carne processada.
• Prepare suas próprias refeições sempre que puder. Evite refeições congeladas, junk food e aperitivos, pois contêm muito sal, açúcar e outras substâncias não nutritivas.

Concentre-se em proteínas, gorduras e carboidratos

Esses 3 macronutrientes não apenas ajudarão você no ganho de peso, mas você também precisará deles para se manter saudável.

Para ser uma dieta equilibrada, cada uma de suas refeições deve conter proteínas, gorduras e carboidratos. Existem diferentes alimentos que você pode escolher entre essas 3 categorias:

• Proteína: ovos, salmão, atum e outros peixes, peito de peru, peito de frango e coxas, hambúrgueres e bifes magros.
• Gorduras: azeite, óleo de cártamo, óleo de canola, óleo de coco e óleo de semente de uva, abacate, nozes, amêndoas e sementes linhaça.
• Carboidratos: frutas e legumes, feijão, lentilha, ervilha, arroz integral, pão integral, macarrão e outros produtos integrais e mel.

Lembre-se de beber muita água

A água ajudará seu corpo a processar as proteínas e calorias extras que você consome. Dessa forma, beba vários copos de água a cada refeição para se manter hidratado.

Você também pode beber chá sem açúcar, 150 a 250 ml de suco de frutas, água com sabor e outras bebidas saudáveis. Contudo, limite a ingestão de bebidas energéticas, pois elas contêm muito açúcar.

Faça algum treinamento de força

O fisiculturismo é a melhor maneira de ganhar peso. É uma forma de treinamento que torna os músculos maiores e mais fortes.

Se você não quiser pagar por uma academia, compre uma barra e diferentes quantidades de carga para poder se exercitar em casa.

Contudo, sempre tenha atenção! É preciso prestar muita atenção nos movimentos para que eles não causem lesões em seu corpo.

Gostou de saber mais sobre o ganho de peso? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!