Como ter uma barriga trincada ( Foco nas mulheres)

O sonho do corpo perfeito não é apenas uma busca dos homens, muitas  mulheres  também sonham em conquistar  músculos definidos e uma  barriga trincada.

O problema é que poucos indivíduos possuem disciplina e persistência suficiente para mudar a sua rotina de vida em busca do seu ideal. Atividades físicas frequentes e uma dieta balanceada, são essenciais para quem deseja adquirir um corpo malhado.

Além da prática diária de atividades físicas, principalmente com exercícios localizados para a barriga, é importante alinhar alguns outros pontos para que se chegue ao objetivo principal.

Como alcançar uma  barriga trincada

Esse objetivo requer muito esforço e dedicação, logo, algumas mudanças de hábitos na rotina devem ser realizadas, de modo a auxiliar que você chegue a sua meta mais rapidamente.

• Perder peso: Praticar exercícios localizados para barriga com abdominais não terão nenhuma eficácia caso você não faça aeróbios para perder peso. Isso ocorre devido ao fato de que se você definir a barriga e mesmo assim continuar com uma camada de tecido adiposo gorduroso em cima dos músculos, eles não aparecerão.
• Corte os refrigerantes: Se o seu objetivo é conquistar uma barriga trincada,  é preciso que você tenha consciência de que terá que mudar seus hábitos.  Isso inclui abrir mão da segunda bebida mais consumida no mundo todo: os refrigerantes. Além de engordar e influenciar no aparecimento das celulites, os refrigerantes também fazem muito mal para a saúde.
• Esqueça o fast-food: Os fast-foods são repletos de calorias e conservantes. Além de engordar, também possuem inúmeras substâncias que agridem a saúde do corpo humano. Um lanche do Mc Donald’s, por exemplo, pode ter até 800 calorias, quase metade do que você precisa consumir no seu dia todo.
• Não pule refeições: Algumas pessoas acham que para emagrecer mais rápido devem pular algumas refeições e passar horas sem comer. No entanto esse hábito não é nem um pouco saudável, o ideal é que você realize de 5 a 6 refeições diariamente. Dessa forma você se sentirá satisfeito por mais tempo.
• Insira alimentos saudáveis na dieta: É essencial que a sua dieta seja rica em proteínas e nutrientes. Alguns alimentos como frutas, verduras, legumes e carnes magras são muito importantes para se alcançar o objetivo da barriga trincada. Uma dica é abusar das fibras, elas dão mais sensação de saciedade, além de ajudar na digestão.

Pequenos hábitos  fazem toda a diferença na busca pela barriga trincada.  De nada adianta passar horas e horas na academia se ao chegar em casa você por tudo por água abaixo. É preciso aliar uma boa dieta aos exercícios localizados para essa região.

Consultar as calorias dos alimentos pode ajudar?

 Consultar as calorias de cada alimento antes de consumi-los também pode ajudar a  alcançar o seu objetivo.  No  rótulo de todos os alimentos você encontra a sua tabela calórica, assim pode conferir o seu valor nutricional.

O ideal é que se ingira 2 mil calorias por dia em uma dieta rica de nutrientes e alimentos saudaveis, caso você precise emagrecer além de definir os músculos para deixar a barriga trincada, é aconselhável que você consulte menos do que esse valor.

Exercícios que tonificam a barriga

Existem alguns exercícios localizados que podem ajudar a tonificar os músculos do abdômen. Dessa forma, você poderá focar mais tempo realizando exercícios específicos para alcançar a sua meta.

Elevação de pernas: Esse exercício é muito simples, basta que você fique deitado de costas para o chão com as duas pernas unidas. Depois deve-se levantar as pernas por alguns segundos e depois abaixa-las novamente. Faça 3 séries de 10.

Agachamento: Muitas pessoas pensam que o agachamento é recomendado apenas para o fortalecimento das pernas, porém ele também ajuda na busca pela barriga trincada. 

Para realiza-lo basta que você afaste uma perna da outra e agache como se fosse sentar, deixar a coluna sempre reta e contrair os músculos do abdômen é essencial. Inicie com séries de 30 segundos. 

Abdominal: O abdominal é um dos exercícios mais recomenados para se conseguir uma barriga trincada. A maioria das pessoas conhece essa atividade e sabe como realiza-la. Porém se esse não é o seu caso, basta seguir as informações a seguir.

Esse exercício deve ser realizado no chão, com os pés no solo e os joelhos dobrados. Coloque as mãos na nuca, contraia o abdômen e faça movimentos em que se levante o peito para frente. Indica-se inicialmente 3 séries de 10 repetições.

Esses são alguns exercícios que podem lhe auxiliar na busca pela barriga trincada . É essencial que você os realize com equilíbrio, sem exageros para não ficar com muita dor nos músculos, porém baseando-se em uma frequência diária de prática.

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