Como ganhar músculos em casa

Se você não gosta ou não tem tempo para ir a uma academia, seus problemas acabaram, pois é possível ganhar músculos em casa fazendo exercícios durante apenas 20 minutos por dia.

Desse modo você pode tonificar os músculos do seu corpo sem precisar sair de sua residência. Existem uma série de exercícios que podem ser praticados em casa sem o uso de nenhum equipamento específico,  isso ocorre devido ao fato de que o peso do próprio corpo pode ser usado para treinamento.

Não pense que apenas os populares abdominais podem ser realizados sem sair do conforto do seu lar. Outros exercícios que tem como objetivo tonificar a musculatura do peito, pernas, braços e até mesmo glúteos podem ser praticados.

Como ganhar músculos em casa  

Para adquirir músculos sem sair de casa é importante que se tenha muita dedicação disciplina. Pois o  conforto do lar pode ser um grande influenciador para a preguiça ou desistência.

Flexões:  As flexões são exercícios popularmente conhecidos e muito indicados para o fortalecimento do peitoral e dos braços. É importante que ao  realizar esse exercício,  os braços estejam afastados um do outro de modo a formar um ângulo de 90 graus com o cotovelo, mantenha sempre o abdômen contraído para evitar lesões na coluna.

As Flexões também podem ser realizadas de um outro modo no qual você se mantém na posição por 30 segundos,  sustentando o peso do seu corpo. Diferentemente  da flexão convencional nessa você não precisa ficar fazendo vários movimentos,  apenas deve ficar posicionado sustentando o próprio corpo.

Agachamento: Os agachamentos são exercícios indicados para o fortalecimento da musculatura glútea. Ele pode ser realizado da maneira convencional  ou do modo estático, onde você não fica descendo e subindo o tempo todo, apenas agacha e sustenta o peso do corpo.

Tríceps: Esse exercício necessita de um objeto para a sua realização, porém é algo que temos em casa: uma cadeira.  para realizá-lo você deve colocar ao seu alcance uma cadeira para que você posicione as palmas das mãos nela.  Depois estique as suas pernas e sente lentamente em direção ao chão, até que um ângulo de 90° informe com o seu cotovelo.

Do mesmo modo que os exercícios mencionados acima, este também pode ser realizado no seu modo estático. Basta que ao descer a posição seja mantida durante 30 segundos. É importante que você descanse 30 segundos após fazer essas repetições.

Super-homem: Para realizar o exercício nomeado super-homem você deve se deitar no chão com pernas e braços esticados. Depois tire as pernas e braços do chão, os levantando para cima e volte a descer, repetindo essa série durante 30 segundos. Se preferir pode realizar esse exercício também do modo estático, de modo a ficar na posição indicada durante 30 segundos e depois descansar.

Abdominal: O abdominal é muito conhecido., ele fortalece toda a musculatura do abdômen e é muito eficaz. Para realizar esse exercício, você precisa deitar no chão, de preferência em cima de um colchonete para não machucar as costas. Depois basta que você eleve o tronco para frente, sempre contraindo a musculatura da barriga.

Qual o melhor horário para praticar exercícios?

O corpo humano possui sua própria maneira de funcionar, regulando hormônios através do chamado relógio biológico. Cada indivíduo possui seu ritmo de vida, logo o relógio biológico funciona diferente de pessoa para pessoa.

No entanto, existem alguns dados comprovados que são regras para todos. Como por exemplo o fato de que praticar exercícios físicos pela manhã pode afetar positivamente o resto do seu dia, visto que você fica mais desperto para as tarefas diarias e também mais feliz já que a prática de atividade física libera hormônios que nos deixam mais relaxados.

Alguns estudos também afirmam que os exercícios praticados no fim do dia são uma ótima opção para uma noite de sono tranquila, ajudando inclusive quem tem quadros de insônia. Além disso, depois da rotina caótica, a prática de exercícios podem ser uma grande arma para desestressar.

Logo, o melhor horário para praticar exercícios físicos na sua residência e ganhar músculos em casa é aquele que mais se compatibiliza a sua rotina diária e as suas necessidades.

Como ganhar músculos em casa com uma alimentação saudável

A alimentação balanceada é a maior aliada da prática de exercícios físicos, esses dois fatores devem estar sempre unidos. Alimentos de baixo teor calórico, ricos em  nutrientes são uma ótima opção.

As carnes e ovos também são essenciais na reconstrução dos músculos, pois são ricas fontes de proteínas. Opte por carnes magras como frango e peixe. Alimentando-se a cada 8 horas para estar sempre satisfeito e não abusar durante a noite.

Se a sua meta é ganhar músculos em casa saiba que é possível alcança-la. Basta que você tenha dedicação e muita disciplina, caso queira saber mais  dicas sobre esse assunto clique nesse link.