Como exercitar-se em casa e  ficar com um físico bonito

Nos dias de hoje, a maioria das pessoas possuem uma rotina muito corrida, onde se passa a maior parte do tempo no trabalho ou no trânsito. Se você faz parte desta maioria e não tem tempo para frequentar academias, saiba que é possível exercitar-se em casa e ficar com um físico bonito.

Basta que você pratique apenas alguns minutos de atividades todos os dias, desse modo será possível o ganho muscular sem sair da sua própria residência.

Os exercícios podem ser praticados em casa sem o uso de nenhum equipamento específico,  isso ocorre devido ao fato de que o peso do próprio corpo pode ser usado para treinamento.

Assim você consegue fortalecer os músculos de modo semelhante aos equipamentos usados na musculação, porém sem precisar ir a academia. Exercícios que tem como objetivo tonificar a musculatura do peito, pernas, braços e até mesmo glúteos podem ser praticados.

Como ficar com um físico bonito em casa

Para ficar com o físico bonito malhando dentro de casa é necessário que você tenha muita força de vontade e persistência, pois esses fatores são essenciais na busca de qualquer objetivo.

Pratique flexões:  As flexões são exercícios muito fáceis de ser praticados,  os quais contribuem com o fortalecimento de todo o peitoral e braços. No entanto  deve ser praticado da maneira correta,  sempre deixe o abdômen contraído para evitar possíveis lesões na coluna e os braços afastados de modo a formar um ângulo de 90 graus com os cotovelos.

Agachamento: Os agachamentos são exercícios muito comuns para quem deseja tonificar os músculos do glúteo e das coxas. Ele pode ser realizado de modo muito simples, lembre-se de contrair a musculatura do abdômen e agachar sempre com a coluna reta.

Tríceps: Esse exercício necessita de um objeto para a sua realização, porém é algo que temos em casa: uma cadeira.  Para realizá-lo você deve colocar  ao seu alcance uma cadeira para que você posicione as palmas das mãos nela.  Depois estique as suas pernas e sente lentamente em direção ao chão,  até que um ângulo de 90° informe com o seu cotovelo.

Panturrilha: Para fortalecer os músculos da panturrilha, você deve ficar em pé levantando os pés de modo a ficar na apenas com a sua ponta apoiada no chão. Depois volte a descer mas não encoste o calcanhar no chão e já suba novamente.

Abdominais: Os abdominais são essenciais para o fortalecimento dos músculos do abdômen. Para realizar esses exercícios, você deve deitar em um colchonete no chão com a barriga para cima e elevar o tronco, sempre com o abdômen contraído. Dessa forma você vai estimular os músculos da região e alcançar um físico bonito.

Praticar exercícios em casa é menos prazeroso?

Realizar atividades físicas em casa pode ser muito mais prazeroso do que na academia. Isso ocorre devido ao fato de que você se sente mais à vontade dentro de casa,  pois não existem outras pessoas te olhando e reparando no modo como você pratica o seu exercício.

Dessa forma não é necessário que você coloque a melhor roupa, penteei o cabelo ou coisas do tipo. Você pode ficar totalmente relaxado e tranquilo para concentrar-se apenas nos exercícios que vão lhe proporcionar um físico bonito.

Além disso, você também pode criar o ambiente que mais estimulante  a prática dos exercícios, desde colocar vídeos sobre o assunto onde profissionais demonstram na prática como cada um deve ser realizado, como também colocando músicas para lhe inspirar a movimentar-se.

O principal ponto positivo é a economia de tempo e dinheiro. Você não vai precisar pagar uma academia ou gastar seu tempo no trânsito se locomovendo até uma, fará tudo no próprio conforto do seu lar.

Logo,  praticar exercícios em casa para ficar com o físico bonito é uma ótima opção para aquelas pessoas que desejam compatibilizar a sua rotina atarefada às suas necessidades físicas.

Uma alimentação saudável faz toda a diferença

Para ajudar nos ganhos musculares uma alimentação saudável é essencial. Prefira consumir alimentos grelhados ou assados e não fritos. Além disso tenha um cardápio rico em verduras, frutas e legumes.

As proteínas são as maiores aliadas na reconstrução dos músculos. Carnes magras como frango e peixes são uma ótima pedida, os ovos também possuem muita proteína na sua composição.

Especialistas indicam que as refeições sejam realizadas com um intervalo de 3 horas uma da outra. Desse modo, você não sentirá necessidade de comer muito nas refeições isoladas.

Lembre-se que não vai adiantar apenas praticar os exercícios em casa, é muito importante que você monte um cardápio saúdavel para aliar a atividade física a uma boa dieta. Dessa forma o seu músculo terá nutrientes e energia para crescer de modo positivo e sapudavel.

Se a sua meta é ganhar músculos em casa e ficar com um físico bonito saiba que é possível alcança-la. Basta que você tenha dedicação e muita disciplina para seguir o seu foco.