Como deixar suas coxas mais grossas e sexy

A maioria das mulheres que praticam musculação estão sempre em busca de  coxas mais grossas, diferentemente dos homens que possuem mais apreço pela malhação da parte superior do corpo, especificamente braços e peitoral.

O desenvolvimento da parte inferior do corpo incluindo pernas e glúteos não é tão fácil como o da parte superior, é importante muita dedicação e paciência. A prática diária dessas atividades alidas a uma boa alimentação são essenciais para atigir-se esse foco.

É importante que antes mesmo de você começar a praticar os exercícios para  conseguir coxas mais grossas,  algumas etapas sejam seguidas. Isso lhe possibilitará a realização de comparações futuras sobre os resultados alcançados.

Como se preparar para ter coxas mais grossas

Primeiramente você deve tirar todas as medidas dos seus músculos com  o auxílio de uma fita métrica. Caso tenha alguma dúvida de como realizar a etapa você pode assistir vídeos na internet que auxiliaram.

Ajuste os seus horários para que os exercícios sejam praticados sem interferir o resto da rotina, inclusive o tempo de descanso do corpo. Isso é essencial para bons resultados pois o crescimento dos músculos se desenvolve nas horas em que o corpo está descansando e não na academia.

Prepare uma dieta a ser seguida durante os treinamentos. Lembre-se de inserir alimentos ricos em proteína e nutrientes de forma a contribuir com o crescimento dos músculos.

Alimentos que auxiliam no crescimento dos músculos

Uma dieta adequada com baixo consumo de alimentos gordurosos e açucares é essencial para conseguir obter resultados positivos. Apenas praticar exercícios físicos todos os dias sem ao menos repor os nutrientes que o músculo necessita para crescer não é o suficiente.

Grãos e sementes: Os grãos e sementes como castanha-do-pará, amêndoas e granola são ótimos aliados no emagrecimento. Além da sua rica fonte de fibras também dão energia e sensação de saciedade no corpo.

Carnes magras: As carnes são uma das maiores fontes de proteína existentes e ajudam muito na construção dos músculos. Opte por carnes magras como filés de frango grelhados ou peixes.

Ovos:  Os ovos também possuem muita proteína em sua composição, auxiliando no processo de adquirir coxas mais grossas. Alguns indivíduos preferem tirar a gema do ovo e consumir apenas a sua clara, porém a gema também é rica em proteína e vitaminas, fica ao seu critério.

Carboidratos: Não pense que todos os carboidratos engordam, alguns fazem muito bem para a saúde. A batata-doce, por exemplo, é um carboidrato de baixo índice glicêmico muito consumido por quem pratica atividades físicas.

O nosso sistema muscular precisa repor seus nutrientes, especificamente a proteína para desevolver-se. É essencial que esse nutriente se faça presente todos os dias na sua dieta, desse modo será possível alncançar o tão sonhado objetivo de deixar as coxas mais grossas.

Além disso a ingestão de água também é essencial visto que 70% do nosso corpo é composto por água. Logo, é muito importante  o consumo de pelo menos dois litros de água todos os dias, para que além do aumento da massa muscular seu corpo fique saudável.

Quais exercícios praticar

Os exercícios aeróbios são muito importantes para queima das células de gordura do corpo. Se você procura músculos definidos, é importante praticar esse tipo de exercício também, pois dessa forma você vai queimar a gordura e a musculatura se tornará mais visível.

No entanto para conseguir coxas mais grossas você também deve realizar exercícios localizados para essa região. Caso você não tenha tempo para academia, não tem problema existem algumas atividades que podem ser realizadas em casa.

Ponte deitada: Esse exercício é ótimo para fortalecer a musculatura da coxa e também o alinhamento da postura corporal. Deve-se deitar de barriga para cima e  os braços esticados ao lado do corpo,  depois você estica uma perna para cima e levanta o seu quadril o máximo que puder. Inicialmente realize 3 séries de 15 repetições com cada perna.

Avanço na cadeira: Para realizar essa atividade é preciso que se tenha uma cadeira.  Primeiramente  você um dos pés em cima da cadeira enquanto o outro fica com o joelho flexionado e a ponta no chão. Sem pegar impulso com a perna de trás você deve subir na cadeira. Realize 3 séries de 10 repetições em cada perna.

Alongamento de coxa: Primeiramente Coloque os pés na frente do corpo e incline o tronco em seu sentido, mantendo sempre a coluna reto e os ombros bem alinhados. Fique nessa posição durante 15 segundos, depois troque de perna.

Esses exercícios vão lhe auxiliar a conseguir coxas mais grossas sem que seja necessário até mesmo ir a uma academia. Basta que você tenha disciplina para conseguir pratica-los todos os dias da maneira correta. Se você gostou dessas dicas e quer aprender um pouco mais sobre ganho de massa muscular clique aqui.