Jejum Intermitente funciona?

Descubra as verdades sobre o famoso Jejum Intermitente e aprenda a maneira correta de praticá-lo para emagrecer.

O Jejum Intermitente surge em um cenário dominado por dietas milagrosas que prometem a queima de gordura em tempo recorde.

A diferença está em como sua técnica é aplicada e como ela pode transformar não só o corpo humano, mas também a nossa mente.

Além disso, o jejum é uma prática milenar recomendada para fins medicinais.

Os orientais consideram o jejum intermitente uma forma de exercer a sua espiritualidade.

No conteúdo da Tribo Forte, Rodrigo Polesso destaca o Jejum Intermitente como um método altamente indicado para quem deseja perder peso com sabedoria e consistência.

É um método de se interiorizar e aprender a controlar o próprio corpo através da mente.

Entenda como o jejum pode te ajudar a emagrecer! Confira a seguir!

O que acontece no corpo durante o jejum?

Muitos se perguntam o que acontece com o corpo durante o jejum.

Afinal, o jejum consiste em um indivíduo ficar longos períodos do dia sem comer.

Uma grande preocupação é se o corpo é capaz de permanecer estável mesmo estando sem ingerir energia por muito tempo.

Acontece que o nosso metabolismo consegue sobreviver a partir de um único estoque de energia.

Esse estoque pode ser constituído com apenas uma refeição completa por dia.

Quando estamos de jejum o corpo modifica os níveis hormonais, o que propicia a queima de energia através da gordura já existente no corpo.

Como praticar o Jejum Intermitente

O Jejum Intermitente é dividido em protocolos e os mais conhecidos são:

1. Protocolo 16X8 – Ele funciona da seguinte maneira: você fica 16 horas sem comer alimentos sólidos e pode beber líquidos sem açúcar durante esse período. Depois, tem 8 horas restantes para comer uma refeição completa, sem exageros! Por exemplo: você pode jantar às 19 horas e beber um chá sem açúcar antes de dormir. No café da manhã pode tomar um café sem açúcar e almoçar por volta das 11 horas da manhã.
2. Protocolo de 24 horas – Esse método é mais extremo e não é recomendado para todos. Nele você come normalmente durante o dia todo e no dia seguinte se alimenta apenas de líquidos sem açúcar. Muitos esportistas praticam esse protocolo com um acompanhamento médico. E ele não pode ser praticado por mais de duas vezes na semana e em dias alternados, é claro!
3. Protocolo 5×2 – Esse protocolo é o mais recomendado para aqueles que querem perder peso rapidamente sem passar fome. Em 5 dias da semana você come alimentos naturais, livres de alimentos processados e nos outros 2 dias, você ingere em média 600 gramas diárias de alimentos sólidos.

Além desses, existem outros protocolos. Mas lembre-se de procurar um aconselhamento médico antes de iniciar qualquer uma das práticas citadas acima.

Benefícios do Jejum Intermitente

Além de contribuir para o emagrecimento o jejum intermitente contempla outros benefícios à saúde.

• Controla os picos de insulina – Ao praticar o jejum os níveis de insulina no sangue abaixam rapidamente, e isso faz com que o corpo acesse a gordura que já está armazenada.
• Prevenção de doenças – Quando você faz jejum às células se restauram. Esse processo é conhecido como autofagia. Doenças cognitivas e degenerativas podem ser prevenidas com a prática diária do jejum.
• Aumento no HGH – O HGH é conhecido por ser o hormônio do crescimento. O jejum intermitente possibilita o aumento do HGH em até 5x. Ou seja, além de perder peso você consegue aumentar a massa muscular.

O que comer no Jejum Intermitente

Dentro de cada protocolo existem janelas que permitem ao indivíduo que ele ‘coma de tudo’ até o próximo período de pausa para a ingestão de comida.

Acontece que esse ‘comer de tudo’ se refere a uma alimentação saudável, livre de substâncias químicas.

Para praticar o jejum intermitente corretamente, durante as janelas em que se pode comer, o ideal é ingerir carboidratos com baixo índice glicêmico e proteínas magras.

Confira essa lista com alimentos permitidos durante o jejum:

• Batata Doce
• Ovos
• Frango
• Frutas Vermelhas
• Abacate
• Coco
• Sementes

Existem outros alimentos permitidos no jejum intermitente para emagrecer e vale consultar um nutricionista para garantir um cardápio variado e saudável!

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