Como emagrecer com saúde

Descubra os segredos para perder peso rapidamente de maneira segura e saudável.

Talvez você se pergunte frequentemente como emagrecer com saúde pode ser possível?

A resposta está nos hábitos para melhorar o seu estilo de vida e não na descoberta de uma nova dieta restritiva que você pode encontrar por ai.

Especialistas recomendam uma formulação na alimentação que se adeque ao seu dia a dia.

Dessa forma é possível garantir o emagrecimento saudável e uma melhoria contínua na qualidade de vida.

Além disso, você pode emagrecer com saúde através de algumas pequenas mudanças no dia a dia.

Temos métodos cientificamente comprovados que ajudam no emagrecimento natural. Os mais indicados são o Tribo Forte do Rodrigo Polesso e a Dieta de 21 dias, do Doutor Rodolfo Aurélio. Vale a pena conhecer e seguir o passo a passo de cada um dos métodos!

Separamos uma lista com 05 dicas para perder peso rapidamente de maneira 100% saudável. Anote ai!

01 – Beber bastante água

Você sabia que a água elimina as toxinas do organismo, reduz o inchaço abdominal e ainda é capaz de manter o corpo saciado por mais tempo?

Recomenda-se beber dois copos de água antes de cada uma das principais refeições. Isso contribui para que haja uma redução considerável na quantidade de alimento sólido a ser ingerida.

E por consequência você diminui o seu consumo calórico.

02 – Praticar Atividades Físicas

Para perder peso você precisa praticar um treino eficiente de exercícios físicos.

Caminhar tem sido o exercício aeróbico mais recomendado por profissionais da saúde.

É possível perder em média 400 calorias por hora caminhando moderadamente.

Se quiser resultados mais expressivos, você deve intercalar entre caminhada moderada e pequenos trotes.

Dá para fazer isso dividindo seu treino da seguinte maneira:

• 3 minutos de caminhada moderada.
• 3 minutos de pequenos trotes que avançam para uma corrida leve.

03 – Evitar distrações

Muitas pessoas não percebem a quantidade de comida que estão ingerindo porque durante as refeições, está usando o smartphone ou computador.

Esse comportamento compromete uma dieta balanceada, pois foge do principal conceito de uma alimentação saudável, que é dedicar um tempo exclusivamente para a comida.

04 – Consumir Proteínas Magras

A proteína reduz o índice glicêmico das refeições.

Esse tipo de alimento contribui para uma digestão mais devagar, ou seja, o processo que acontece entre o estômago e o intestino é lento, deixando o corpo saciado por mais tempo.

Outro ponto positivo em consumir proteínas magras, é que o metabolismo passa a funcionar melhor, facilitando a queima de gordura corporal.

05 – Evitar bebidas açucaradas

Bebidas com alto nível de açúcar devem ser evitadas durante toda a vida, mas principalmente se o objetivo for emagrecer com saúde.

Entenda que ao beber líquidos açucarados você está ingerindo muita caloria sem sequer perceber.

O problema nisso, é que o cérebro não considera a saciedade de um alimento em forma líquida, do mesmo modo que considera a de um alimento sólido.

Por sua vez, você precisa ingerir mais bebida doce para saciar o corpo. Dessa forma aumenta o acúmulo de gordura.

Alguns exemplos de bebidas açucaradas que você pode evitar ou reduzir:

• Café com açúcar
• Chá com açúcar
• Suco em pó
• Suco em caixa
• Refrigerantes
• Bebidas esportivas

BÔNUS – Reeducação Alimentar

Primeiro procure um profissional da saúde para te auxiliar em um processo de reeducação alimentar.

É preciso mudar os hábitos alimentares para cultivar uma vida mais saudável e feliz.

Perder peso precisa ser um exercício contínuo e para isso é necessário se acostumar com uma rotina que facilite essa prática.

Trocar alimentos industrializados, por alimentos naturais é um passo importante para emagrecer com saúde.

Uma dica válida é começar a fazer pratos diversificados.

Colocar cor ao prato, variando entre legumes e verduras é outra boa alternativa para iniciar uma nova rotina alimentar.

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