Está na hora de vencer a compulsão por açúcar

Ânsias por açúcar são extremamente comuns, especialmente entre as mulheres e pessoas ansiosas.

Aqueles que sentem desejo por açúcar sentem uma forte necessidade de comer algo doce e podem ter dificuldade em se controlar perto dos alimentos. Isso pode causar uma compulsão alimentar ou um consumo excessivo de calorias, às vezes de forma regular, levando ao sobrepeso ou à obesidade.

Felizmente, existem coisas que você pode fazer para diminuir o impacto.

Aqui estão 12 alimentos que podem ajudá-lo a combater seus desejos por açúcar.

1. Fruta

Quando a maioria das pessoas sente desejo por doces, elas procuram alimentos ricos em gordura e açúcar, como chocolate. Assim, trocar a guloseima por uma fruta pode lhe dar a dose doce de que você precisa e interromper seu desejo, além de trazer mais fibras e nutrientes para sua dieta.

2. Chocolate Amargo

O chocolate é um dos alimentos mais procurados pelas pessoas quando têm fome de doces. No entanto, se você estiver com vontade de comer chocolate, pode fazer uma escolha mais saudável escolhendo o chocolate amargo, que contém mais de 70% de cacau.

No entanto, como o chocolate normal, o chocolate amargo contém açúcar e gordura, por isso é melhor limitar-se a alguns quadrados para satisfazer seu desejo.

3. Barrinhas de Cereal

Nem todas as barrinhas são saudáveis, e algumas são muito ricas em gordura e açúcar. No entanto, se você deseja comer um doce, existem opções boas e mais saudáveis. Fique atento às embalagens: experimente procurar uma barrinha feita com aveia integral e adoçada com frutas frescas ou secas, em vez de açúcar de mesa.

As melhores barras são feitas com alimentos integrais. É provável que sejam mais ricos em fibras e contenham mais nutrientes benéficos, mesmo que ainda sejam bastante doces.

4. Sementes de Chia

As sementes de chia são uma boa fonte de muitos nutrientes importantes, incluindo ácidos graxos ômega-3, fibra dietética solúvel e alguns compostos vegetais saudáveis. A fibra solúvel representa cerca de 40% das sementes de chia.

Este tipo de fibra absorve água e incha para formar uma substância gelatinosa em seu intestino, o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo e prevenir ânsias por açúcar.

5. Iogurte

O iogurte é um lanche saudável, rico em proteínas e cálcio. Além disso, alguns estudos sugeriram que o iogurte pode ser um bom lanche para ajudar a regular seu apetite e controlar seus desejos. A escolha mais saudável para iogurte é aquele que contém culturas vivas e sem adição de açúcar.

6. Batata doce

A batata-doce é nutritiva, doce e muito farta. Ela contém principalmente carboidratos, mas também fibras e uma série de vitaminas e minerais, incluindo vitamina A, vitamina C e potássio.

Algumas pessoas sentem desejo por açúcar porque não comem o suficiente ao longo do dia. Incluir uma fonte de carboidratos como a batata-doce em suas refeições pode combater isso, adicionando calorias às suas refeições e tornando-as mais equilibradas, ao mesmo tempo que fornece o sabor doce que você deseja.

7. Carne, Aves e Peixe

Incluir uma fonte de proteína como carne, frango ou peixe em suas refeições pode ajudar a prevenir a compulsão por açúcar. Se você está tentando perder peso, a proteína pode ser muito importante para controlar a ingestão de alimentos, os desejos e o peso.

Em um estudo, quando os participantes seguiram uma dieta para perda de peso que derivava 25% de suas calorias de proteínas, seus desejos por comida foram reduzidos em 60% e seu desejo por lanches noturnos foi cortado pela metade (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20847729/ em inglês).

Portanto, se você estiver fazendo dieta e sentir muita vontade de comer açúcar, certifique-se de incluir uma fonte de proteína como carne, frango ou peixe em suas refeições. E se você é vegetariano, não se preocupe – fontes vegetais de proteína podem ter o mesmo efeito.

8. Smoothies

Se você deseja algo doce, um smoothie pode ser uma ótima opção. Smoothies feitos com frutas inteiras e iogurte podem combater seu desejo por doces, ao mesmo tempo que fornecem muitos nutrientes benéficos.

9. Frutas Secas

Ameixas secas, tâmaras e damáscos são cheias de fibras e nutrientes e têm um sabor muito doce. Por isso podem ser um alimento saudável para satisfazer o
desejo por doces.

10. Ovos

Os ovos são alimentos ricos em proteínas que podem ajudar a manter o apetite e os desejos sob controle. Um café da manhã com ovos pode mantê-lo satisfeito por mais tempo e manter os desejos sob controle, reduzindo a fome ao longo do dia, e também as chances da ânsia por açúcar.

11. Mix de Trilha

Mix de Trilha é o nome dado a um lanche contendo frutas secas e nozes. Pode ser encontrado como Mix Nuts, que combina nozes variadas com a doçura das frutas secas, ajudando a interromper seus desejos de açúcar. No entanto, a mistura para trilhas pode ser muito rica em calorias, portanto, caso você não esteja praticando exercícios com frequência, limite-se a uma porção de cerca de um punhado.

12. Alimentos fermentados

Alimentos fermentados como iogurte, leite fermentado, kombucha, são fontes de bactérias benéficas. As bactérias benéficas encontradas nesses alimentos podem ajudar a manter o equilíbrio das bactérias “boas” em seu intestino e reduzir o número de bactérias causadoras de doenças. Por isso, incluir alguns alimentos fermentados em sua dieta pode contribuir para manter o intestino saudável e até mesmo ajudar a prevenir a compulsão alimentar.