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(música animada) – Ei HealthNuts, bem-vindo de
volta ao meu canal. Se você é novo por aqui, olá, seja bem-vindo. Meu nome é Nikole e no vídeo de hoje, estarei compartilhando
meus sete hábitos saudáveis para criar uma rotina saudável. Essas são coisas que
tento fazer todos os dias para ter um estilo de vida saudável e equilibrado e estou muito animado
para compartilhar com vocês e espero que os inspirem para criar uma vida saudável para
vocês em sua própria casa. Estou muito animado
porque estou trabalhando com Arm e Hammer, que estão patrocinando e colaborando
comigo no vídeo de hoje. Vou falar sobre a
linha de pasta de dente Essentials, porque eu os amo, porque eu acho que
você deveria fazer a mudança de pasta de dente convencional
para uma que seja livre de todas essas coisas desagradáveis
que você realmente não quer em sua pasta de dente e
colocando em seu corpo. Então, sem mais delongas, vamos
direto ao vídeo e vou compartilhar meus sete hábitos saudáveis. Portanto, um dos meus primeiros
hábitos saudáveis é planejar o seu dia. Gosto de sentar e definir três
objetivos pessoais e três objetivos de trabalho. Então, talvez você não esteja trabalhando agora, talvez seja um estudante. Você pode fazer três
objetivos pessoais, três objetivos de estudante. E não significa que você não está fazendo
mais coisas durante o dia , apenas significa que essas são as
três prioridades, deve fazer as coisas do dia que você deseja, porque muitas vezes, você
pode estar indo de tarefa em tarefa e sem
realmente terminar nada ou você está evitando como a coisa principal que você precisa fazer naquele dia. Portanto, se você anotá-los, poderá anotá-los em um caderno. Você pode colocá-los em post-its e colá-los em
seu espelho ou computador, tudo o que você precisa fazer para vê-los e saber o que seu objetivo
é realizar naquele dia. Vou escrever minhas metas pessoais e de trabalho para o dia de hoje e é isso que vou tentar … Não tente, vou terminar hoje. (música animada) Meu próximo hábito saudável
é tratar seus dentes tão bem quanto trata sua pele, então esta é minha
rotina de higiene bucal de cinco minutos. Como uma nova mãe, eu achei muito difícil ficar em cima dos meus cuidados bucais. Numero um, ganhei uma recém-nascida, ela tá sempre precisando de mim, de
mamar, tudo isso, mas também estou sempre comendo. Eu sinto que antes eu fazia uma pausa onde não comia, agora estou comendo no meio da noite, estou comendo lanche da meia-noite porque a amamentação
dá fome o tempo todo. E também acho que todo mundo agora não vai ao dentista com tanta frequência porque estamos em casa. Então eu acho que é muito
importante reservar um tempo extra em casa para escovar os dentes e cuidar do seu branco perolado
porque você só tem um conjunto e algo que tenho
feito, como eu disse, é tratá-lo como se fosse meu cuidado de pele, me dando cinco minutos
todas as manhãs para escovar os dentes e fazer todas as coisas como
fio dental, arranhar a língua, puxar óleo, todas as coisas divertidas. Eu geralmente pego o óleo enquanto
estou tomando banho, então demora mais de cinco minutos, mas eu realmente estou
amando a linha de pasta de dente Arm and Hammer’s Essential. Eles têm o clareador e fortalecido, o clareador e carvão, que é o que eu tenho usado durante toda a minha gravidez e este é o
novo, dentes saudáveis e gengivas que eu tenho gengivas muito sensíveis
, então essas são ótimas . E tenho amado e
usado o carvão. É a minha vez. Vou
escovar os dentes agora, pois uma das minhas dicas é
fazer isso antes do café da manhã, porque senão eu começo a
beber meu smoothie e é tipo duas horas
mais tarde quando eu termino e fico olhando para o tempo e é tipo, não sei, depois dos 12 anos e penso comigo mesmo
, eu escovei os dentes? A resposta geralmente é não,
então voltei a fazer isso. Eu sei que parece estranho. Se você é uma nova mãe, então
você se identificou totalmente, mas vou escovar os dentes agora, já usei fio dental. E agora vou demorar um
pouco para escová-los porque você tem que cuidar dos dentes. (música animada) Então, se vocês ainda
usam pasta de dente convencional , encorajo vocês a fazerem a troca. Eu amo a
linha de pasta de dente Arm and Hammer Essential porque ela é livre de coisas
como adoçantes e corantes artificiais, conservantes, parabenos, SLS, coisas que você não
quer em sua pasta de dente e também em sua
boca e em seu corpo. Você pode comprar isso em seu Walmart local e eu simplesmente gosto disso. É fácil de encontrar, funciona
e está livre de todas aquelas coisas que eu não quero para minha pasta de dente. Meu próximo hábito saudável é me manter hidratado. Sei que todo mundo já ouviu
isso um milhão de vezes, mas há mais maneiras de se manter hidratado do que apenas beber água. Eu sei que algumas pessoas não gostam de água, o que meu coração dói por essas pessoas. Eu amo tanto água, bebo o dia todo e estou sempre com uma garrafa d’água. Estava fora de alcance. Sempre tenho uma garrafa de água comigo ou em casa. Isso me lembra de beber água. Também um top com canudinho ajuda muito também. É como se as crianças gostassem de
beber em copinhos, obviamente por um bom
motivo, é mais fácil e se você ficar
com isso o dia todo, fica muito mais fácil. Outras formas são, obviamente, como chás de ervas, coisas que não contêm cafeína fazem com que a cafeína seja, na verdade, diarreica. Tira a água do seu corpo e você está tentando se manter
hidratado e reter a água. É bom para a pele
, é bom para as unhas , é bom para a digestão, tantas coisas. E também acho que
muitas vezes sentimos fome, mas estamos com sede, então se
você é como um ladrão como o Sr. Matt, talvez
você esteja apenas com muita sede e pode querer experimentar água antes de pegar aquele saco de salgadinhos. Então, o que estou fazendo, uma das minhas
maneiras favoritas de me manter hidratado pela manhã é um smoothie verde. Já falei sobre isso um milhão de vezes, me chamo de
rainha do smoothie verde, adoro eles. E agora com um bebê, é perfeito. Eu posso literalmente fazer um
smoothie com uma mão, beber com uma mão enquanto o bebê Sage está com a outra e é perfeito. Normalmente Matt e eu vamos … Quem quer que esteja fazendo o smoothie, faremos o suficiente para a outra pessoa ou você pode fazer o
suficiente para a manhã seguinte e fazer dois cafés da manhã de
uma vez, então é realmente fácil. Você pode colocar o que quiser nele. Eu tenho uma mistura dos meus favoritos. Também vou ligar alguns dos meus smoothies favoritos abaixo e, sim, apenas misture algumas frutas e vegetais, jogue um pouco de líquido e você terá um café da manhã bebível que é realmente bom para você e
o ajudará a se manter hidratado. (música animada ) Ela ainda está dormindo? – Ela é. – Meu anjo sabe. – Ela cheirou o smoothie. – Felicidades.
– Felicidades. Quem faz o melhor smoothie? – Normalmente lida com semelhantes. – Eu sei, Matt apenas copia meu– – Tem muito gengibre neste. – Sim, eu sei, reforço imunológico. Minha próxima dica é desintoxicação digital. E não me refiro apenas a não
olhar para o telefone o dia todo ou desligar o computador. Estou falando de
mini coisas que você pode fazer em diferentes momentos
do dia, onde você percebe que está sempre olhando para o seu telefone. Isso pode significar na cama quando você acorda , pode significar enquanto você
está esperando por algo. A primeira coisa a fazer
é olhar para o seu telefone. Para mim, percebi que sempre que amamentava Sage , estava sempre ao telefone e realmente sentia que
isso afetava meu sono. Então parei com isso e, em
vez disso, tenho lido, então essa é uma ótima dica de qualquer maneira, apenas ter um livro sempre com você. Se você está esperando na fila por algo , basta pegar seu livro. Um e-reader funciona muito bem também. Ela é barulhenta e é uma loucura. Já li
dois livros desde que tive Sage e isso é como um livro por mês
até agora, o que é meio louco. Então é muito bom porque eu
realmente consigo terminar os livros que estão na minha
lista para ler há algum tempo e é relaxante, eu
não estou olhando para a minha tela e é apenas mais
um hábito bom e saudável de fazer. Meu próximo hábito saudável é permanecer ativo. Todos os dias, eu arranjo tempo, seja como um alongamento rápido, uma caminhada ao ar livre com Cashew ou eu rolo minha esteira e
eu gosto de um fluxo de 15 minutos, talvez 30 minutos se
Sage dormir o suficiente, mas eu só quero ter certeza
Estou movendo meu corpo de alguma forma. É bom para minha saúde mental , é bom para minha saúde física. Isso o torna forte, mas também realmente ajuda a
liberar a intenção de estresse. Portanto, seja qual for a maneira que você gosta de se mover, faça disso uma prioridade todos os dias e não precisa
ser um treino intenso de uma hora. Pode ser tão simples quanto
estender o tapete. Como eu disse, fazendo alongamentos enquanto assistia a um filme
e meio que multitarefa. Então, geralmente tento fazer meus exercícios ou fazer alongamentos
enquanto Sage está dormindo ou simplesmente levo Cashew para dar uma caminhada e ambos tomaremos um pouco de ar fresco. Então, se você tem um cachorrinho,
vocês dois vão adorar dar um passeio pela vizinhança. Então, uma das minhas novas
coisas favoritas ultimamente tem sido Pilates. Vou fazer um pouco de
fluxo de Pilates agora no meu tapete. No meu escritório, tenho alguns óleos para desarmar e estou com a luz do sol entrando , está um dia muito bom hoje. Então, vou aproveitar ao máximo
e apenas olhar para o céu enquanto faço meu fluxo. Vamos começar. (música calmante) Este próximo hábito é
sobre descansar um pouco e é quase como apertar o botão de reset. Então, uma coisa que eu gosto de fazer,
na verdade, algumas coisas. Eu tento tirar uma
pequena soneca durante o dia se não dormi
a noite toda com o bebê Sage ou farei coisas como meditar ou usar uma
esteira de acupressão, o que é muito bom. Mesmo se eu fizer isso por uns
cinco, 10, 15 minutos , faz uma grande diferença, então o que quer que vocês gostem de fazer apenas para descansar e relaxar,
pode até ser ler um livro. Se você nunca fez acupressão antes , é essencialmente como esses pequenos picos que ajudam a aumentar o
fluxo sanguíneo e a circulação, e têm como alvo diferentes pontos meridianos do corpo e realmente
ajudam a dissipar o estresse. Então, isso é algo que fiz
durante toda a minha gravidez. Isso realmente me ajudou com o estresse, a ansiedade e, principalmente, o sono. Para ser honesto, eu
faria muito isso à noite. E agora, se eu tiver um pequeno
intervalo entre ser mãe, irei entrar aqui e apenas me deitar, talvez colocar alguns óleos essenciais, irei colocar uma música calmante e mesmo enquanto ela estiver cochilando ao meu lado, vou apenas deitei aqui
e apenas me afastei e deixei o estresse derreter meu corpo. Vou mostrar a vocês
que acabei de pegar esse travesseiro, ele também é ótimo para dores de cabeça, e vou colocar esse travesseiro junto. Isso é bom
porque fica bem embaixo do pescoço. A melhor maneira de deitar
é, na verdade, apenas com as costas nuas. Então, vou
tirar este suéter pesado e deitar sobre ele e é a coisa mais relaxante, vocês têm que
experimentar, eu amo essa coisa. (música animada) Meu próximo hábito saudável
é não apenas preparar a refeição, mas planejar e preparar refeições. Então, se vou fazer
algo parecido com agora, vou fazer minhas
panquecas super fofas do meu livro de receitas todos os dias. Esta é uma
receita de panqueca excelente, super fácil e saudável. Então aqui está a foto. Vou fazer o dobro do lote porque, se tiver um
segundo para fazer panquecas , pode apostar que vou dobrar o lote e o que adoraria fazer com as panquecas é que, uma vez que esfriem
, congelo-as e coloco no freezer
e então você apenas joga ou joga, coloca na torradeira de manhã e fica como se você tivesse panquecas instantâneas. E eu realmente amo o planejamento de refeições é usar alguns modelos como este. Na verdade, nós os vendemos em nosso Shoppo, vou incluí- los no link abaixo. Portanto, este aqui é um plano de refeição semanal. De segunda a domingo, você
pode escrever em seu plano de refeições o que fará durante a semana. Eu sei que parece tão simples, mas Matt e eu temos
feito isso no último mês e temos comido de forma
mais saudável, economizando dinheiro e há menos suposições sobre o que faremos naquela
noite, é muito mais fácil e então Eu também tenho essa lista de compras. Portanto, este é um pré-preenchido. Também tenho um modelo em
que você pode criar o seu próprio, dependendo dos mantimentos que costuma comprar. E, na verdade, acabei de laminar o meu. Você pode usar um marcador lavado e
apenas marcar o que você precisa, tirar uma foto com seu telefone. Quando você vai ao supermercado ou o que eu gosto de fazer é apenas
pedir meus mantimentos online ou para coleta, Matt vai e os pega, e isso torna as coisas muito mais fáceis. Na verdade, estou
planejando fazer um vídeo completo sobre nosso sistema de planejamento de refeições agora, porque está realmente funcionando para nós. Mas primeiro vou
fazer algumas das minhas panquecas para que as tenha durante a semana e são simplesmente muito boas … Apesar de serem panquecas , são um
agrado saudável para comer ao pequeno -almoço ou ao jantar porque você
pode comer panquecas quando quiser. (música calmante) É isso, esses são os
meus sete hábitos saudáveis. Deixe-me um comentário abaixo para me informar qual
você está mais animado para tentar. E também me diga um
de seus hábitos saudáveis, eu adoraria saber. Eu adoraria ter uma
inspiração saudável este ano e um grande obrigado
novamente a Arm and Hammer por trabalhar comigo no vídeo de hoje. Certifique-se de comprar a linha Arm
and Hammer Essentials clicando nos links dos produtos
abaixo e como sempre, não se esqueça de se inscrever e vejo vocês
no próximo vídeo, tchau gente. (música calmante)
Poderá ver o vídeo no youtube Aqui