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O dever de casa de hoje é uma gordura suada treino de perda. Baixo impacto, nenhum salto e apartamento amigável. Tem apenas 12 minutos de duração, mas posso garantir que você vai suar.
Vamos fazê-lo. Comece com os pés do ombro distância um do outro. Abaixe-se e depois levante-se. Bom e rápido com este exercício. Gordura corporal total queimada. 45 segundos ligado, 15 segundos de recuperação. Vamos lá. Bom trabalho. 15 segundos de recuperação.
Agora temos pulmões problemáticos. Puxe a perna, toque o joelho, e depois no meio. Vamos queimar! No tapete. Não temos conjunto de bicicletas. Estou com o brinquedo do meu cachorrinho aqui! Desça, as pernas estão 90 graus mais altas. Toque o cotovelo no joelho oposto.
Se você luta aqui, coloque os pés no chão. E faça isso. Delicioso e rápido. Vir! Gordura corporal total queimada. Trabalhamos todas as partes do corpo. Vamos lá! 15 segundos de recuperação. Direto para uma prancha. Fazemos comandos em toques de ombro. Abaixe-se nos antebraços, levante-se novamente e bata nos ombros. Siga-me, começamos com as batidas de ombro. Mantenha esse núcleo realmente bonito e firme. Gordura corporal total queimada. Continue empurrando. Endireite-se novamente.
Dê um passo para trás. Nós arriscamos. Pulmões estáticos. Realmente empurre esse butim para cima. Ele está aqui para o seu entretenimento! Aperte essas nádegas. Caia para trás pelo calcanhar da frente. Agora mude para o outro lado. Uau … sacuda as pernas. Nenhum salto não significa que não queime. Por outro lado. Dê um passo para trás. Contraia as nádegas. Vamos lá. Realmente empurre o butim para cima. Puxe seu núcleo para dentro e com força. Peso para trás no calcanhar da frente. De volta ao tapete. Fazemos mais core, com loot. Sente-se em um poder de quadril. Empurre essa bunda realmente para o topo. Delicioso e rápido. Vir!
Bom trabalho. Fique de joelhos agora. Rosto para mim. Nós agachamos. A partir daqui, você irá para uma posição agachada. Vir. Nós podemos fazer isso. Agache-se, então a partir daí, suba. Você deve sentir a queimadura! Nossas pernas estão largas agora. Sobre o tapete. Nós nos movemos de um lado para o outro. Com uma pulsação. Trabalhe nas coxas e na parte interna das coxas. Vamos lá. Você tem que sentir isso. Tome um gole rápido de água se precisar. Nós permanecemos de pé. Nós podemos fazer isso! A partir daqui, passe o seu peso pela perna direita. Sua perna esquerda dá um passo para o lado.
Em seguida, volte em um ângulo de 45 graus. Bom e rápido para mim. Vamos lá. Seus lados estão mudando. Tente manter o joelho sobre o dedo do meio. Vamos lá! Outro de cada! E terminamos. Estamos chegando mais perto. Agora chegamos. Nossas pernas estão levantadas. Alcance os dedos dos pés. Delicioso e rápido. Pernas para cima. Vamos lá. Venha até o fim. Você está quase na metade do caminho. Não desista. Quinze segundos. Vamos lá! Vamos nos empurrar! De volta a uma prancha. Estamos quase lá. Este é nosso último exercício.
Vamos imprimir. Temos um montanhista. Em um macaco de salto de escada. Posição da prancha. Último exercício. Seis, sete …
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