3 etapas para parar os desejos de açúcar

Tradução livre de www.healthline.com

Muitas pessoas constantemente experimentam desejos por açúcar.

Os profissionais de saúde acreditam que esta é uma das principais razões pelas quais pode ser tão difícil manter uma dieta saudável.

Esses desejos são causados pela necessidade de seu cérebro por uma “recompensa” – não pela necessidade de seu corpo por comida.

Se você puder dar apenas uma mordida e parar por aí, ceder um pouco quando sentir um desejo é absolutamente normal.

Mas se você tende a comer demais assim que sentir o gosto de alimentos açucarados, ceder aos desejos é a pior coisa que pode fazer.

Aqui está um plano simples de 3 etapas para parar os desejos de comer doces.

1. Se você está com fome, faça uma refeição saudável e satisfatória

É importante identificar que desejo e vontade não são o mesmo que fome.

Não é o seu corpo pedindo energia, é o seu cérebro pedindo algo que libere muita dopamina no sistema de recompensa.

Quando você sente um desejo quando está com fome, é difícil resistir ao sentimento.

Na verdade, um desejo combinado com a fome é um impulso poderoso que a maioria das pessoas tem dificuldade em superar.

Se sentir desejo quando está com fome, um dos melhores truques é comer uma refeição saudável imediatamente. Abasteça sua cozinha com lanches saudáveis ou refeições pré-preparadas. Alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe e ovos são especialmente bons para conter a fome.

Comer comida de verdade pode não ser muito apetitoso quando você tem desejo por um lanchinho açucarado. Mas se você realmente precisa perder peso, a resiliência vale a pena no longo prazo.

2. Tome um banho quente

Algumas pessoas que sentem ânsias de açúcar descobriram que banhos ou duchas quentes proporcionam alívio.

A água deve estar quente – não tão quente a ponto de queimar a pele, mas quente o suficiente para que você se sinta desconfortável.

Deixe a água correr pelas suas costas e ombros para aquecê-lo. Fique lá por pelo menos 5 minutos.

Ao sair do chuveiro, é provável que você tenha uma sensação de “tontura”, como se já estivesse sentado em uma sauna por muito tempo.

Nesse ponto, seu desejo provavelmente terá desaparecido.

3. Faça uma caminhada rápida ao ar livre

Outra coisa que pode funcionar é sair para uma caminhada rápida. Se você é um corredor, correr será ainda melhor.

Isso serve a um propósito duplo. Primeiro, você está se distanciando da comida que deseja. Em segundo lugar, o exercício irá liberar endorfinas, ou substâncias químicas “agradáveis” em seu cérebro, o que pode ajudar a desligar o desejo.

Se você não puder sair, faça algumas séries exaustivas de burpees (que reúnem flexão com saltos), agachamentos com peso corporal ou qualquer outro exercício com peso corporal de maneira moderada a intensa.

Outras coisas que podem funcionar

Tenho certeza de que as três etapas acima funcionariam para a maioria das pessoas acabar com o desejo por açúcar. Mas é claro que a melhor opção é evitar esses desejos em primeiro lugar.

Para fazer isso, jogue fora todas as comidas ruins de sua casa. Se você os mantiver ao seu alcance, estará procurando problemas. Em vez disso, mantenha alimentos saudáveis ​​ao alcance.

Além disso, se você se alimentar de maneira saudável e se exercitar várias vezes por semana, é provável que não sinta desejos com tanta frequência.

Aqui estão 10 dicas úteis para parar os desejos de açúcar:

1. Beba um copo d’água. Algumas pessoas dizem que a desidratação pode causar desejos.
2. Coma uma fruta. Comer um pedaço de fruta pode ajudar a satisfazer os desejos de açúcar. Bananas, maçãs, melancias funcionam muito bem.
3. Coma mais proteína. A proteína é ótima para a saciedade e também pode ajudar com os desejos.
4. Converse com um amigo. Procure alguém que entenda o que você está passando. Explique que você está passando por uma ânsia e peça algumas palavras de incentivo.
5. Durma bem. Ter um sono revigorante e adequado é importante para a saúde geral e pode ajudar a prevenir desejos.
6. Evite o excesso de estresse. Assim como acontece com o sono, evitar o estresse pode ajudar a prevenir ânsias.
7. Evite certos gatilhos. Tente evitar atividades ou lugares específicos que lhe causem desejos, como passar por um McDonald’s.
8. Tome um multivitamínico. Isso ajudará a prevenir quaisquer deficiências.
9. Leia sua lista. Pode ser muito útil carregar uma lista dos motivos pelos quais você deseja uma alimentação saudável, pois pode ser difícil lembrar dessas coisas quando você sente um desejo ardente.
10. Não morra de fome. Tente evitar ficar com muita fome entre as refeições.

O Ponto de Partida

Se você pode comer lanches rápidos de vez em quando sem exagerar e arruinar seu progresso, então faça isso. Isso significa que você é uma das pessoas de sorte que pode desfrutar dessas coisas com moderação.

Mas se você simplesmente não consegue se controlar com esses alimentos, tente evitá-los tanto quanto possível. Ceder a um desejo apenas alimentará o vício.

Se você conseguir resistir, os desejos ficarão mais fracos com o tempo e eventualmente desaparecerão.

Escrito por Kris Gunnars, BSc em 20 de abril de 2018.