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A maioria dos homens e mulheres frequentadores de academia buscam músculos torneados e um abdômen trincado. O corpo perfeito é o objetivo de muitos indivíduos que passam horas e horas malhando.
No entanto não são todas as pessoas que possuem força de vontade e dedicação suficiente para realizar todas as mudanças necessárias para alcançar o seu foco principal.
Caso obter um abdômen sarado realmente seja o seu objetivo, é extremamente importante que você se dedique para isso e que tenha muita paciência.
Atividades físicas frequentes e um plano alimentar regulado, são essenciais para a busca desse objetivo. Existem muitos alimentos que podem auxiliar nos ganhos musculares, principalmente aqueles ricos em proteínas
Como montar a dieta do abdômen sarado
Uma dieta balanceada é essencial para definição muscular. Não basta apenas praticar exercícios físicos todos os dias sem repor os nutrientes necessários para o seu crescimento.
É essencial que a sua dieta seja rica em proteínas e nutrientes. Alguns alimentos como frutas, verduras, legumes e carnes magras são muito importantes para se conseguir um abdômen sarado.
Cortar os carboidratos ruins como arroz, massas pães e doces é essencial para montar uma dieta balanceada. Prefira aqueles carboidratos de alto índice glicêmico como, por exemplo, a batata doce e a farinha integral.
As carnes podem se resumir as opções magras, como frango e peixes. Além de não contribuir para o acúmulo de gordura, também são responsáveis pelo fornecimento de proteínas.
Saladas repletas de verduras e legumes também são uma ótima opção, pois fornecem vitaminas, dão sensação de saciedade e além disso legumes como brócolis, por exemplo, também são uma rica fonte de proteína.
Pequenos hábitos fazem toda a diferença na busca pela abdômen trincado. De nada adianta passar horas e horas na academia se ao chegar em casa você por tudo por água abaixo. É preciso aliar uma boa dieta aos exercícios localizados para essa região.
Exercícios que tonificam a barriga
Existem alguns exercícios localizados que podem ajudar a tonificar os músculos do abdômen. Dessa forma, você poderá focar mais tempo realizando exercícios específicos para alcançar a sua meta.
Abdominal com bola: Os abdominais são os principais exercícios para quem quer atingir uma abdômen trincado. O abdominal com bola é um dos mais indicados, basta que você se deite sobre a bola apoiando as costas nela de modo que seus pés fiquem no chão e as mãos atrás da cabeça.
Então você realiza flexões, mantendo sempre a lombar grudada na bola, você pode começar com 3 séries de 10 e a partir do fortalecimento do abdômen é possível aumentar as séries.
Bicicleta invertida : O exercício de bicicleta invertida é realizado da seguinte forma, você deve deitar-se no chão com o abdômen para cima e as mãos atrás da cabeça, depois gire suas pernas como se estivesse pedalando em uma bicicleta. É importante se atentar a respiração. Inspire e expire corretamente e pausadamente, comece com três repetições de três minutos cada e depois conforme quiser vá aumentando a intensidade e o tempo.
Esses exercícios são alguns dos mais importantes para conseguir um abdômen trincado, se você os aliar a uma dieta equilibrada e mudanças de hábitos positivas com certeza você alcançara o seu objetivo.
Hábitos que podem contribuir com o crescimento muscular
Alguns hábitos também são muito importantes para o fortalecimento da musculatura do corpo humano. Aliados as outras dicas mencionadas acima se tornam uma poderosa arma para a construção de músculos.
Beba muita água: Nem todos sabem mas 70% do nosso corpo é composto por água. Logo ingerir de 2 a 3 litros por dia é essencial não só para o desenvolvimento dos tecidos musculares como também para a saúde de todos os orgãos.
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Pratique exercícios aeróbios: Se o seu objetivo é alcançar um abdômen trincado, lembre-se de praticar exercícios que estimulam a queima de gordura para que a musculatura fique visível, defini-la por baixo de uma camada de gordura não adiantará em nada.
Ande a pé: Sempre que possível abandone o carro ou o transporte público e faça o seu trajeto a pé. Dessa forma você estará fortalecendo o corpo e aumentando a sua capacidade física ao mesmo tempo.
Durma bem: O desenvolvimento dos músculos não se dá no momento em que eles são trabalhados, mas sim nas horas de descanso, no momento em que dormimos. Por isso, tenha boas noites de sono, o indicado é que se durma no mínimo 8 horas por dia.
Essas informações são muito importantes para atingir o tão sonhado abdômen trincado. Basta que você tenha foco, dedicação e persistência. Se você gostou dessas dicas e quer aprender um pouco mais sobre o ganho de massa muscular clique aqui.